Warning: include(/home/zakonvam/domains/putitvoi.ru/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-base.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/slava/data/www/putitvoi.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 65

Warning: include(/home/zakonvam/domains/putitvoi.ru/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-base.php) [function.include]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/slava/data/www/putitvoi.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 65

Warning: include() [function.include]: Failed opening '/home/zakonvam/domains/putitvoi.ru/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-base.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/slava/data/www/putitvoi.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 65

Warning: include_once(/home/zakonvam/domains/putitvoi.ru/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/ossdl-cdn.php) [function.include-once]: failed to open stream: No such file or directory in /var/www/slava/data/www/putitvoi.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 82

Warning: include_once() [function.include]: Failed opening '/home/zakonvam/domains/putitvoi.ru/public_html/wp-content/plugins/wp-super-cache/ossdl-cdn.php' for inclusion (include_path='.:/usr/share/pear:/usr/share/php') in /var/www/slava/data/www/putitvoi.ru/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache.php on line 82
Физические упражнения для ножек | Выбор пути

Физические упражнения для ножек

v-nogah

Некрасивые ножки

Кажется, мелочи, а какие из — за них переживания. Много слезинок пробежало по щекам от того, что девочки с мучительным стеснением относится к своих немного тоненьким или полным ножкам, стесняясь раздеваться на пляже, или сделать выкройку юбки по — модному, надеть обтягивающие джинсы.
Частенько девочки стараются преувеличить недостатки. Бывает и такое, что утешать их нечем: ножки и в правду некрасивые, кривенькие.
Возможно это последствия детского рахита. Девочкам приходится нести расплату за непонимание и беспечность своих пап и мам, воспитателей: которые силой заставляли малышку сидеть, или до срока становили на ножки. Девочкам и мальчикам, которые с раннего детства постоянно находятся на солнце, на свежим воздухе, принимают много витаминов, а самое главное — с любовью относятся к спорту, занимаются бегом, прыжками, плаванием, — нечего переживать: вся фигура и ноги у них будут стройные, красивые, длинные.
Но и во взрослом возрасте можно кое — что исправить, если с упорством взяться за дело: как можно больше быть в движении, начать занятия спортом и ежедневно совершать выполнение специальных упражнений, вести здоровый образ жизни.
Чудес, разумеется, не бывает: т.к. длина и форма ног даются людям от рождения и такими же останутся. Но проявляя настойчивость и терпение, можно многого добиться.
Всегда помните: занятия должны продолжаться месяцами, а иногда и годами. У человека должно стать привычкой; — стоит ли человек, сидит или ходит — всегда держаться прямо, стремясь вытянуться, расти вверх. В начале это будет утомительно, но потом станет естественным, и каждый ваш шаг незаметно превратится в гимнастику. Когда мышцы достаточно и равномерно, окрепнут — произошедшее перераспределение мышечных нагрузок поставят кости ног в наиболее правильное положение, и форма костей ног будет исправляться.
Поэтому почти все упражнения для ног являются универсальными. Толстые ножки станут стройнее, а худые пополнеют. Упражнения подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы, и потому имея большое терпение и настойчивость, возможно уменьшить лёгкую кривизну ног. Дополняя гимнастику, также полезны для ног ходьба, танцы, плавание, лыжи, коньки, игры с мячом — баскетбол.
Выполняются упражнения в быстром темпе, начиная по 3 — 5 раз каждое, а затем постепенно доводить до 10 — 15 раз. Во время гимнастики дыхание не задерживайте — дышите свободно. Не спешите, делайте упражнения медленно и спокойно — таким образом произойдёт увеличение воздействия на мышцы.
Занятия нужно проводить каждый день, не менее 2 раза в день, по утрам и вечерам. Занятия проводите на коврике босиком.
Вот ряд комплексов, выбирайте какой вам больше понравится.

Первый комплекс

1. Лечь на спину, руки на поясе, согнуть ногу в колене, разогнуть вверх, чтобы была совсем прямая, снова — согнуть и опустить. По 20 раз поочерёдно каждой ногой.
2. Стать прямо, ноги вместе. Наклоняться, не сгибая коленей, и постараться руками обхватить голеностопные суставы. Выпрямиться. 20 раз.
3. Сесть, упереться руками в пол за спиной, поднять вверх прямую ногу, отвести в сторону, снова вверх и в исходное положение. По 10 раз поочерёдно каждой ногой.
4. Сесть, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Лечь на спину и снова сесть. 25 — 30 раз.
5. Поставить ногу на стул, руки на затылок. Сгибать и разгибать ногу в колене, затем поменять положение ног. По 20 раз каждой ногой.
6. Стать прямо, ноги вместе. Подняться на носки и опуститься на пятки не менее 30 раз.

Второй комплекс (усложнённый)

1. Лечь на спину, руки на поясе, вытянуть ноги с напряжением, приподнять их высоко над полом и сделать 16 пружинящих движений вверх и вниз. 2 раза.
2. Лечь, руки в стороны, согнуть ноги в коленях и опускать то налево, то направо. По 10 — 12 раз в каждую сторону поочерёдно.
3. Положение то же, ноги вытянуты.Медленно, с напряжением, поочередно тянуть носки то на себя, то от себя, потом наоборот. 30 раз.
4. Лечь на спину, руки над головой, прямые ноги пружинящими движениями медленно поднимать до угла 45 градусов и так же пружинящими движениями опускать в исходное положение. 8 — 10 раз.
5. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять туловище и голову, а ноги прижать к полу, прогнуться в спине и поясе. 10 — 12 раз.
6. Ходьба по комнате — 35 — 40 сек, ускоренная ходьба — 35 сек, бег — 35 сек, ходьба — 40 сек, ходьба на носках — 35 сек, ходьба на пятках — 35 сек, ходьба на всей стопе — 40 сек.
7. Стать лицом к стене, ноги врозь, руки поднять вверх, упереться ладонями в стену, прогнуться в спине и вращать туловище влево и вправо. По 12 раз в каждую сторону.
8. Самомассаж. Согнуть ноги. Поглаживать, растирать, похлопывать, потряхивать и снова поглаживать бедра, затем положить стопу левой ноги на колено правой и сделать массаж голени. Поменять положение ног.
9. Стать, поставить ноги вместе, руки на поясе. Развести ноги в стороны, переставляя то пятки, то — носки, скользя стопами по полу. 20 раз влево и 20 раз вправо.
10. Ходьба на носках и бег на носках. 1 минута.

Третий комплекс (укороченный)

1. Стать, ноги вместе, энергично сгибать колени и так же энергично разгибать их. 20 — 25 раз.
2. Ноги вместе, руки на поясе. Высоко поднять ногу, согнутую в колене, отвести ногу в сторону и вернуться в исходное положение. По 10 раз каждой ногой поочерёдно.
3. Стать на колени, руки на поясе. Медленно наклониться вперёд, лбом касаясь коленей, затем так же медленно возвратиться в исходное положение. 20 раз.
4. Стать прямо, руки на поясе, поочерёдно поднимать перед собой выпрямленную ногу. По 16 раз каждой ногой.
Ежедневно вечером мойте ноги и растирайте их щеткой. Затем, вытерев насухо, смажьте — кремом и сделайте массаж пальцев ног, стоп и голени.

Четвёртый комплекс

Комплекс полезен для ног и брюшного пресса, потому рекомендуем полным.
1. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять выпрямленные ноги высоко над полом и писать в воздухе двумя ногами цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Затем в обратной последовательности с 10 до 1. Кому трудно писать двумя ногами, то можно начинать одной. Следите, чтобы носки ног были оттянуты.
2. Стать лицом к спинке стула на расстоянии 1 шага от неё, поднять левую выпрямленную ногу перед собой и коснуться носком ноги спинки стула. По 10 раз каждой ногой поочерёдно.
3. Лечь на спину, руки над головой. Ноги поднять вверх и делать круговые движения стопами налево 12 раз, затем направо 12 раз.
4. Бег на месте, медленный, средний, быстрый. 1 минута.
Если у вас ножки прямые, очень полные или, нao6opoт, худенькие — то полезны как дополнение к приведённым ещё и следующие упражнения:
Если ноги полные: встаньте перед стеной, ладонями упритесь в стену и поднимайте в сторону выпрямленную ногу, не вытягивая носка. Повторите по 20 раз каждой ногой. Выполняйте не менее 2 раз в день.
Если ноги худые: поставьте ноги вместе и приседайте на носках 2 раза в день по 20 раз. Стоя, ноги вместе, руки на поясе, на носках выполняйте пружинящие движения по 100 раз 2 раза каждый день.
Тонкие ноги приобретут более красивую форму, если много ходить, ездить на велосипеде, делать упражнения, которые имитируют велосипедную езду. Лишнюю полноту можно убрать, если прыгать через скакалку, ходить попеременно то на носках, то на пятках и, желательно, бегать, кататься на лыжах и коньках.
Кривые ноги, напоминающие букву О, исправить труднее, но и тут можно внести поправки, если вы будете регулярно заниматься фигурным катанием, лыжами, гимнастикой, плаванием.
Полезны и другие упражнения:
1. Стать на колени, развести носки и сесть на пятки или на пол между ними.
2. Поставить ноги врозь и приседать, соединяя колени.
3. Сесть, вытянуть ноги и быстро, резко поворачивать ступни носками наружу, напрягая мускулы ног.
Если ноги искривлены в форме X, советуем побольше ездить на велосипеде, если возможно — то и верхом на лошади, плавать брассом, кататься на лыжах, прыгать, бегать. Полезно такое упражнение: садиться по-восточному, скрестив ноги, и подниматься медленно без помощи рук.

Советы по уходу за ногами

Ноги находятся в работе целый день: когда мы и ходим, и стоим, и занимаемся делом. Но ногам тоже необходим отдых и укрепляющая гимнастика.
Укрепляющая гимнастика:
Лежа или сидя, напрячь мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.
Приподнимитесь на пальцах ног, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.
Сидя, соедините колени — стопы при этом на полу на ширине плеч, напрягая мышцы ног. Затем расслабьте.
Побегайте мелкими шажками по комнате на пальцах.
Пальцами левой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а потом выпустите предмет. Подобное проделайте пальцами другой ноги.
Носки и пятки вместе. При таком положении приподнимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.
Все эти упражнения нужно повторять несколько раз.
Полезу можно получить при ходьбе босиком по траве и песку, а дома при ходьбе по ковру. Зимой можно принимать для ног ванны попеременно из теплой и холодной воды, а летом — ходить по берегу реки, бродить по колено в воде. Ходить на кончиках пальцев, на пятках, на внешних и внутренних сторонах стопы.
Если кожа на пятках твердая, то каждый день делайте для стоп теплые ванночки в течение 10 — 15 минут с добавлением в воду соли. После ванночки потрите пятки пемзой, вотрите в кожу немного крема.
Крем лучше втирать обеими руками, массируя при этом стопы ног от пальцев вверх, оживляя кровообращение. Такой небольшой массаж, 2 — 3 минуты, можно делать каждый день по вечерам, особенно если вы весь день провели на ногах.
Можно применить для усталых ног «гимнастику в воздухе». Она снимет утомление, улучшит кровообращение, устранит отёки.
Гимнастика выполняют лёжа, в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, а руки обхватывают бедра. В такой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать стопы, заставив работать суставы лодыжек.
Взмахивать поднятыми ногами, старайтесь, чтобы колени оставались неподвижными. Взмахи сначала медленные, затем постепенно они ускоряются.
Слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их, как бы аплодировать ногами.
Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку.
Очень большая польза от лежания, вытянув и немного приподняв ноги.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

© 2017 Выбор пути // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru

Сайт размещается на хостинге Спринтхост